您是否知道保持身体活动会对II型糖尿病的治疗产生重大影响? -运动医学
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您是否知道保持身体活动会对II型糖尿病的治疗产生重大影响?

17 Jul 您是否知道保持身体活动会对II型糖尿病的治疗产生重大影响?

希望你的答案是肯定的!参加有规律的体育锻炼可以通过帮助维持或管理血糖水平,同时降低糖尿病并发症的风险,对II型糖尿病的治疗产生明显的积极影响。它还具有一系列其他好处,包括降低血压和胆固醇,防止不健康的体重增加,改善心理健康,同时提高预期寿命和整体生活质量。 

那么,建议的运动量是多少? 《国家体育锻炼指南》概述了个人应每周参加150分钟的中等强度运动,而II型糖尿病患者应增加至210分钟。我知道您在想什么,听起来有点正确吗?让我们仔细看看!仅30分钟,一周至少5天的2%。是否想听到另一个振作?可以在10分钟的回合中进行30分钟的比赛,所以不要以“没有时间”为借口。我敢肯定,无论是在午餐休息时间,看电视还是等待晚餐完成烹饪时,我们都在这里有10分钟的空闲时间。 

什么是有氧运动,我们如何确保以中等强度进行运动? 有氧运动的重点是改善我们的心肺功能(即心脏和肺部),通常以散步,游泳或骑自行车的形式进行,但可以包括其他多种活动,例如跳舞或划船。现在我们已经涵盖了锻炼的类型,让我们看看如何确定我们是否达到中等强度。中等强度通常可以通过增加心率和呼吸来确定,而达到中等强度则可以提高我们的心肺适应性。确定您是否努力工作的一种好方法是尝试唱歌。当进行中等强度的运动时,您应该能够进行对话,但是由于呼吸频率升高而无法唱歌。虽然我相信您相信自己的演唱声很好,但希望下次您’重新锻炼,您将可以说您不会唱歌! 

《国家体育锻炼指南》还概述了我们应该每周至少参加2次阻力训练,其中包括所有大型肌肉群。阻力训练是最通常指的力量或重量训练,它要求肌肉抵抗重力,阻力带或重物等力量运动。阻力训练旨在通过使肌肉抵抗比通常更大的阻力而运动,从而增加身体的力量,力量和肌肉耐力。进行阻力训练时,我们应该针对8-10次练习,每2-8个练习进行8-10次重复。使用具有挑战性的阻力或负荷也很重要,您的肌肉应该感觉到它们开始疲劳,每组结束时都需要短暂休息。 

在这里,您可以大致了解我们每周应达到的运动量,以帮助控制II型糖尿病。

 

撰写者 亚历克斯·帕森斯

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