肩痛:为什么会痛以及如何正确治疗-运动医学
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肩痛:为什么会痛以及如何正确处理

肩部疼痛

08 Oct 肩痛:为什么会痛以及如何正确处理

你有肩痛吗?您是全职父母,老师,劳工或美发师吗?

列出的这些职业仅是少数几个我们在《运动中的医学》杂志上看到的需要肩痛帮助的人,而且这种情况比您想像的更为普遍。您可能听说过的临床术语,例如撞击,肌腱病,滑囊炎,肩关节不稳,关节炎,肩周旋转肌袖套冰冻,脱臼等都是我们治疗的例子。

肩部是一个复杂的结构,它由连接到领骨(锁骨),肩made骨(肩cap骨)和肋骨笼的臂骨(称为肱骨,即滑稽骨)组成。形成我们拥有的最易移动的关节,该关节可以以难以置信的运动范围运动,使其容易受伤。此外,在此结构的顶部还包括许多保护关节并产生稳定性的肌肉。

当我们将它们结合在一起时,它可以使我们的肩膀抛球,将重物举到头顶,到达头后部以梳理和洗头。不幸的是,这可能是一把双刃剑,因为拥有令人难以置信的运动和运动的内在固有地使结构不稳定,使其很容易受伤。  

 

肩痛怎么发生?

 

在锻炼,工作或什至看似无害但频繁且重复的运动时,您很容易遭受肩膀伤害。疼痛可能会逐渐或突然发作,范围可能从轻度到难以忍受。导致肩部受伤的最常见原因如下:

外伤:这可能是由于多种原因导致的,例如,用直臂降落在您的手上,跌落在肩膀上,试图将太重的物体举过头顶。

过度使用:涉及手臂和肩膀的不频繁且重复的动作,例如摔跤,游泳,搬运物体等强化训练程序,容易造成过度使用的伤害,并发展为肩部疼痛

年龄:随着年龄的增长,我们的肌肉和骨骼变得越来越虚弱,自然的磨损会削弱这种结构(尤其是如果您停止运动,导致其尺寸减小)。

姿势不良:我们生活在一个糟糕的社会环境中,这主要是由于我们坐在办公桌旁,使用电话或开车时所处的环境所致。您可能已经从清单中认识到,共同主题是我们如何执行这些任务,即弯腰。处于这些位置可以减少我们肩关节的空间,从而促进一种称为“肩部撞击”的状况。

 

您如何治疗肩痛?

 

尽管您可能会诱使您停止运动或进行任何可能使您感到疼痛的活动,但这样做会使问题更加严重。这是因为它使关节周围的肌肉缩短并变得僵硬。因此,这将使您甚至难以按照自己的方式移动,甚至可能更改移动方式!

最有效的策略之一是锻炼。通过每周进行3-4次康复计划,其中包括拉伸,加强肩关节周围的锻炼以及对与您的日常生活,运动和工作有关的活动进行重新训练。我们可以控制肩部疼痛,并返回我们最喜欢的活动。

 

可以预防吗?

 

是的,正如俗话所说的“预防胜于治疗”,因此在进行某些动作时通常要意识到酸痛,不自然的声音或疼痛对保持健康和结构安全的肩膀至关重要。

保持肩膀安全可靠的良好预防措施包括:

  •         定期移动肩膀,进行各种动作
  •         光线在关节周围延伸
  •         加强头顶压,拉,推和隔离袖套的锻炼
  •         矫正姿势
  •         避免将肩膀置于不稳定位置的运动(尤其是重物)

 

最后的想法

 

如果您肩部受伤,必须尽快对其进行检查,这一点至关重要,因为您离开它的时间越长,情况就越糟,康复时间也就越长。

 

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