锻炼心脏健康-运动医学
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锻炼心脏健康

21 Jul 锻炼心脏健康

心血管疾病影响心脏,血管和血管,是该国主要的死亡原因。超过120万澳大利亚人患有心脏病,中风或血管疾病,不可否认的是,最近的证据表明缺乏运动,不符合运动准则是这些疾病众所周知的可改变的危险因素。

那么预防CVD的运动指南是什么?

有氧运动需要心脏泵送含氧血液,以传递到工作肌肉。国家心脏基金会建议在一周的大部分时间进行30分钟的有氧运动,例如散步,游泳,骑自行车。建议您以中等强度进行工作,这意味着您的呼吸和心率会增加,但是您仍然可以进行对话。国家心脏基金会还建议针对大肌肉群的每周2-3天的轻度至中度抵抗力训练。运动的特殊注意事项包括进行适当的热身和降温,并避免在运动过程中屏住呼吸,尤其是在举重时。

请记住,将运动视为机会而不是不便。身体的任何形式的偶然活动都被视为改善健康的机会。附带活动的简单示例包括:步行而不是乘电梯上楼梯,尽可能多地站立和伸展身体,以延长长时间的坐姿,并提早下车几站,或停在更远的地方步行。

运动对心血管健康的好处

锻炼的好处

对心脏的影响

对血管的影响

对血液的影响

–防止心脏瓣膜变硬

–使心率正常化;预防心律不齐

-更强壮的心肌,更有效地泵送;减轻整体心脏压力

–延迟心绞痛/胸痛阈值

 

–降低血管硬度,从而降低血压

–减少斑块/阻塞的积聚

-增加小血管的数量,以更有效地将血液输送到工作的肌肉/器官。

 

–减少血液的厚度和粘性,使心脏更容易将其泵送

-增加好胆固醇(HDL)并减少坏胆固醇(LDL)

-减少血块形成

 

在发生心脏事件或植入支架后要恢复运动吗?

运动强度和持续时间可能难以确定,具体取决于您的适应水平和/或手术后恢复情况。因此,向运动生理学家寻求建议并遵循循证的循序渐进的运动方式是一种有效的策略,可以减轻您的生活方式,并适当管理您的心脏健康。

在发生心脏事件或手术后,人们会感到不安或犹豫,这是正常的,但并不孤单!我们的运动生理学家将通过这些障碍与您合作,监视您的体征和症状,对您当前的运动限制/注意事项进行教育,并针对您的目标提供安全有效的干预措施。

由Susie Seitaridis撰写

 

参考文献:
澳大利亚政府卫生部。 2020年。 我们正在做的心血管疾病. [online] Available at: <//www.health.gov.au/health-topics/chronic-conditions/what-were-doing-about-chronic-conditions/what-were-doing-about-cardiovascular-conditions>
Gronek,P.,Wielinski,D.,Cyganski,P.,Rynkiewicz,A.,Zając,A.,Maszczyk,A.,Gronek,J.,Podstawski,R.,Czarny,W.,Balko,S., CT。 Clark,C。和Celka,R.,2020年。《作为心血管疾病医学研究的运动回顾:病理学和机制》。 衰老与疾病,11(2),p.327。
Heartfoundation.org.au。 2020年。 体育锻炼和运动|心脏基金会 . [online] Available at: <//www.heartfoundation.org.au/heart-health-education/physical-activity-and-exercise>
Gielen,S.,Schuler,G.和Adams,V.,2010年。运动训练对心血管的影响。 循环,122(12),第1221-1238页。

 

 

 

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