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19 May 返回双色球开奖结果双今天开奖号码:双色球开奖结果双今天开奖号码受伤以及如何管理训练量。

由于许多公共体育馆关闭,而允许离开房子的唯一原因之一就是运动,因此,毫无疑问,双色球开奖结果双今天开奖号码已成为全世界许多澳大利亚人和人们进行体育锻炼的主要来源。

而且为什么不这样做,它是一项出色的心血管运动,有助于增强体质并保持总体健康。但事实是,双色球开奖结果双今天开奖号码很困难,许多人在中断了多年后重返双色球开奖结果双今天开奖号码,脚踝或膝盖受伤,试图直接跳回原本可以双色球开奖结果双今天开奖号码的4,5或10公里。

我知道我掉进了三个月前离开的地方的陷阱,以与以前双色球开奖结果双今天开奖号码相同的距离受伤。事后看来,这听起来像一个可怕的主意,但我几乎每年都会这样做。我听说过它像宿醉般描述。

通常是因为速度太快而导致的’结束之后,我们倾向于重新做一遍(谢谢 @runningphysio)。为了从运行中获得最大的收益,我们可以采用更加渐进的方法来建立我们的宽容并防止这些挫折,从而更好地发展自己。通常,急性脚踝或膝盖受伤可能需要4-6周才能完全恢复。那可能是一个月或恢复时间,而不是这段时间逐渐花在建立耐心和适应上。 

那么,替代品是什么?让我们潜入。 

由于肌肉骨骼系统超负荷,最常发生双色球开奖结果双今天开奖号码中的伤害。这包括肌肉,肌腱,韧带,骨头以及它们之间的所有东西。各种研究发现,在一定距离内,我们实际上会在步行和双色球开奖结果双今天开奖号码过程中产生相似的总力,而不同之处是产生这些力的时间量。

因此,在没有深入了解其背后的科学知识的情况下,由于较大的峰值载荷和偏心载荷或行驶周期的着陆部分而导致行驶中的伤害。双色球开奖结果双今天开奖号码实际上是一种测距运动。或小而重复的跳跃落在一条腿上。现在,您可以想象跳跃20、30或40分钟后,身体承受的总压力以及过度使用常见伤害的发生方式。 

我们要做的是为此做好准备,在回到双色球开奖结果双今天开奖号码之前,要增强肌肉骨骼系统中这种负荷的强度和耐受性。这应该针对受双色球开奖结果双今天开奖号码影响最大的区域,例如脚踝,膝盖和髋关节。

一些简单的练习(例如小腿抬高和体重弓步)是为双色球开奖结果双今天开奖号码奠定坚实基础的良好起点。恢复双色球开奖结果双今天开奖号码之前,我最喜欢的个人锻炼是跳绳或跳绳。该练习实际上是在为脚踝和膝盖做准备,使其承受与双色球开奖结果双今天开奖号码时类似的重复体力训练。

如果这不是您的风格,而您只是对重返双色球开奖结果双今天开奖号码感兴趣,那么一个简单的替代方法就是尽量减少重返双色球开奖结果双今天开奖号码的距离。它是 从可容忍的距离开始并慢慢建立起来要有效得多,而不是超出极限,受伤,重新开始循环。

常用的方法是10%规则。这表明为了安全有效地增加双色球开奖结果双今天开奖号码时的音量,每周仅增加10%。因此,如果您本周双色球开奖结果双今天开奖号码20公里,那么下周只增加2公里,以使您的身体充分适应不断增加的流量。 

注意:发布此帖子时,实际上是在护理由训练量激增引起的跟腱损伤。因此,最重要的是按照我说的去做,而不是像我那样去做! 如果你’d想聊天更多,立即与我们联系!

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