居家办公?安全工作! -运动医学
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居家办公?安全工作!

居家办公

21 Apr 居家办公?安全工作!

每个人都在家里花费更多的时间,因此我们中的许多人都从在家中过渡到工作,因此拥有一个良好的家庭办公室设置以避免潜在的背部,颈部(和心脏)疼痛非常重要。

现在,尽管休息室/笔记本电脑的设置极具诱惑力,但仍有一些关键组件可以轻松更改,以使其成为有效的家庭办公空间来工作。我还发现有桌子或空间
我可以在一天结束时离开,这确实有助于确定一天的结束时间并将工作和家庭分开。

好的,所以我认为人体工程学家庭办公室最重要的方面就是屏幕放置!屏幕的理想位置是当您坐在椅子上并向前看时,下巴与您的手臂之间的距离为屏幕的上三分之一,视线位于下视线,下巴与地板成90度(具体而言)。如果您使用笔记本电脑工作,我强烈建议您将屏幕支撑起来并获得无线键盘和鼠标。如果屏幕太高或太低,将不可避免地引起颈部疼痛。您可以使用教科书,鞋盒等支撑屏幕。

关于屏幕的另一个注意事项,您可能听说过20x20x20规则。

此规则意味着,每20分钟您应该看一次至少20英尺远的物体20秒钟,以帮助缓解数字眼疲劳。我个人认为,我们应该每20分钟从椅子上坐下来完成一次简短的伸展运动,甚至步行到打印机,这样,这两项活动才能真正相得益彰。

现在该坐椅子了。没有餐椅,书桌椅。请投资购买合适的桌椅,不要依靠餐椅(或类似椅子)来完成工作,尤其是如果您要整天坐在椅子上以完成工作时。理想的椅子可以进行各种调节,以适合您的身高,大腿长度和脊椎。我知道这并非总是可能的,而且这类椅子可能会变得非常昂贵!

说到可以做些调整,使椅子更合适。

首先,理想的椅子将:

  • 高度可调,以适合您和您的办公桌高度。
  • 调整腰部以支撑下背部。
  • 靠背可提供支撑并停在肩膀高处。
  • 具有合适的或可调节的座板深度。正确坐好后,座盘应紧贴膝盖。您不希望您的座位停在大腿中部,以免腿感觉像在晃来晃去。同样,您也不希望座垫太长并且停在小腿上,使您感觉自己像是坐在大椅子上的4岁孩子。
  • 有足够宽的座板,这样您就可以坐着舒适地坐着了。
  • 可以选择倾斜座椅底板,以确保您的臀部与膝盖对齐。

 

同样要注意的是,出于某些原因,我不喜欢书桌椅上的把手。如果您的椅子上有把手,则您很可能会发现自己靠在一个或两个上,这会使您的脊椎无法对齐。把手还可以防止椅子被正确推入,从而使人们倾向于靠在计算机或桌子上!如果可以从椅子上卸下把手,请这样做。

椅子的高度需要使您的身体处于适当的位置,以便当您的手放在肩膀上放松时,肘部成90度。如果手腕在肘部上方或肩膀耸耸,则椅子太低。

如果前臂不能舒适地放在桌子上,则椅子太高。您可能会发现,正确调整椅子的高度后,脚不会落到地面上-我可以联系一个矮小的人。在这种情况下,您将需要找到合适的高度脚凳,以使脚支撑起来,使膝盖保持90度角。我家里没有合适的脚凳,目前正在使用一叠A4纸,尚未装入打印机。吸引有创造力的人。

如果您的椅子不提供上述支持,您可以在此期间进行一些家庭调整,同时购买更合适的椅子!靠垫可以帮助您提升到合适的身高;如果将它们放在下背部,它们还可以帮助支撑您的腰椎。如果您无法获得符合人体工程学的座椅,则可以选择购买后背支撑。

接下来是您的到达区域!

从本质上讲,您需要能够一整天接触到您经常使用的物体而不必改变姿势,这对于每个人来说都是不同的,这取决于您的日常工作,尽管常见的例子是电话或固定式的笔。您偶尔或不常使用的商品可能不在您的触及范围内,其中包括诸如
打印机。

手机上的快速笔记。如果您经常使用手机或需要在手机上打字,请戴上耳机或至少戴上耳机。您确实不希望将手机压在耳朵和肩膀上,以腾出手来定期手写/打字。不惜一切代价避免。

另一个重要提示是要记住喝大量的水。造成这种情况的原因有两个,一个很明显的原因是保持水分,但又要经常休息,以免电脑和办公桌走到浴室。

其他容易被遗忘的因素包括充足的照明,适当的温度以及加热和冷却,有运行中的火灾警报以及是否存在安全的文件存储形式(如果需要)。

这是一个包裹。您现在应该有一个符合人体工程学的家庭办公室– congratulations.

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