坐在沉默的杀手?当然可以!
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坐在沉默的杀手?当然可以!

坐着

24 Sep 坐在沉默的杀手?当然可以!

我们都知道长时间坐着会对我们的健康极为有害,但是新的研究向我们展示了伤害的程度–这很可怕!

在最近 欧洲心脏病学会(ECS)大会2019  研究人员介绍了他们的可怕发现。

这项新研究发现,那些从事体育锻炼至少20年的人,与体育锻炼者相比,过早死亡的风险要高两倍。

研究人员研究了22年的体育锻炼与死亡的关系,特别是与心血管疾病的死亡之间的联系。他们发现,活动量低的人死于各种原因的可能性是其两倍,并且因心血管疾病而死亡的风险要高将近三倍!

 

为什么任何运动都是好运动

 

这些发现的首席研究员Trine Moholdt博士解释说,即使做很小的改变也可以改善健康状况。

她解释说,他们的数据表明,即使对于那些以前不活跃的人,在以后的生活中进行改变也可以带来好处。

运动不仅可以防止过早死亡,还可以帮助保持身体健康’器官和认知功能良好。

“身体健康比运动量更重要。更少的运动就会改善健身-这包括使您呼吸困难的所有运动。”

“体育锻炼可以帮助我们更长寿,更好地生活。”

 

您应该专注于什么运动以确保您的未来健康?

 

在“运动中的医学”中,我们说任何运动都是好的运动,但让我们看一下两种主要运动类型及其主要优点。

 

有氧运动

有氧运动旨在改善人体使用氧气的方式。大多数有氧运动是在较长的时间内以平均强度进行的。

有氧运动通常包括热身,运动至少20分钟,然后降温。有氧运动主要使用大型肌肉群。

有氧运动有以下好处:

  • 改善肺部,心脏和全身的肌肉力量
  • 降低血压
  • 改善肌肉的循环和血液流动
  • 增加红细胞数量以增强氧气的运输
  • 降低患糖尿病,中风和心血管疾病(CVD)的风险
  • 改善冠状动脉疾病患者的预期寿命和症状
  • 高强度刺激骨生长,降低骨质疏松的风险
  • 改善睡眠卫生
  • 通过增加身体增强耐力’在肌肉中储存能量分子(例如脂肪和碳水化合物)的能力

 

无氧运动

无氧运动不使用氧气作为能量。人们使用这种运动来增强力量,力量和肌肉质量。

无氧运动包括:

  • 举重
  • 冲刺
  • 用绳子快速密集地跳
  • 间歇训练
  • 等轴测图
  • 任何剧烈活动的迅速爆发

 

尽管所有运动对心脏和肺部都有好处,但无氧运动对心血管健康的益处要少于有氧运动,并且所消耗的卡路里更少。但是,它比有氧运动更有效地锻炼肌肉和增强力量。

肌肉质量的增加会使身体燃烧更多的脂肪,即使在休息时也是如此。肌肉是在体内燃烧脂肪的最有效组织。

 

最后的想法!

在“运动医学”中,我们很高兴看到我们的社区通过专家处方的锻炼来改善他们的健康,而且研究非常简单-现在就行动,以挽救生命!

立即与我们联系,让我们的专业人员帮助您塑造健康。

 

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