为什么强度训练适合所有年龄段-运动医学
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为什么强度训练适合所有年龄段

力量训练

14 Jun 为什么强度训练适合所有年龄段

如果您认为举重只适合那些年轻又健康的人,请再考虑一遍。力量训练的好处可以转化为各个年龄段的人,这是不容忽视的。要记住的关键是,如果您年龄较大,则需要就适合自己的情况获得专业建议。

 

为什么我们需要力量训练?

自然的衰老过程导致明显的肌肉质量和力量损失,在50岁时每十年损失15%。这是一个非常令人恐惧的统计数据,这是我们需要专注于力量训练的关键原因。

研究表明,力量训练可以改善肌肉质量和力量。 这可以帮助解决与衰老相关的肌肉骨骼问题。肌肉骨骼状况不佳/缺乏体育活动与虚弱无力,丧失独立性,退出社交活动,心理健康下降,幸福感和生活质量之间存在非常密切的关系。  

力量的好处&抵抗训练包括:

  • 瘦肌肉增加
  • 代谢率增加
  • 保留/增加骨密度& joint health
  • 余额增加&跌倒或受伤的风险降低
  • 预防与衰老相关的肌肉丢失
  • 改善睡眠
  • 改善心理健康& reduced depression
  • 降低某些慢性病的风险和症状
  • 改善认知功能
  • 降低痴呆症,阿尔茨海默氏症和帕金森氏病风险的潜力

 

什么是力量训练?

力量训练是一种肌肉抵抗重量(或阻力)动态运动的活动。随着时间的推移,举重的量会小幅但持续地增加。这不是一次举起100公斤,而是慢速起步并在专家的指导下逐步建立自己的状况,以确保您没有危险。

 

因此,您想进行更改-从哪里开始?

当然,我们首先要说的是,请确保您获得一些专家建议。 在运动医学 我们是经过认证的运动生理学家–我们拥有大学培训和专业知识,可确保您正确地开始健康之旅。

作为基础水平,我们建议您每周至少进行3 x 30分钟的中等运动。改善身体健康并增强肌肉质量;强度,频率或持续时间(或全部)需要增加。

有很多原因使您可能不想改变当前的生活方式-也许您会感到痛苦?没有时间或金钱吗?

我们建议您以这种方式看待它-如果现在进行更改,则将在以后的生活中获得收益。您的身体是唯一的身体,所以现在就照顾它吧!

立即与我们联系,让我们共同做出改变。

 

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