为什么强度训练适合所有年龄段

14 Jun 为什么强度训练适合所有年龄段

如果您认为举重只适合那些年轻又健康的人，请再考虑一遍。力量训练的好处可以转化为各个年龄段的人，这是不容忽视的。要记住的关键是，如果您年龄较大，则需要就适合自己的情况获得专业建议。

为什么我们需要力量训练？

自然的衰老过程导致明显的肌肉质量和力量损失，在50岁时每十年损失15％。这是一个非常令人恐惧的统计数据，这是我们需要专注于力量训练的关键原因。

研究表明，力量训练可以改善肌肉质量和力量。 这可以帮助解决与衰老相关的肌肉骨骼问题。肌肉骨骼状况不佳/缺乏体育活动与虚弱无力，丧失独立性，退出社交活动，心理健康下降，幸福感和生活质量之间存在非常密切的关系。  

力量的好处&抵抗训练包括：

• 瘦肌肉增加
• 代谢率增加
• 保留/增加骨密度& joint health
• 余额增加&跌倒或受伤的风险降低
• 预防与衰老相关的肌肉丢失
• 改善睡眠
• 改善心理健康& reduced depression
• 降低某些慢性病的风险和症状
• 改善认知功能
• 降低痴呆症，阿尔茨海默氏症和帕金森氏病风险的潜力

什么是力量训练？

力量训练是一种肌肉抵抗重量（或阻力）动态运动的活动。随着时间的推移，举重的量会小幅但持续地增加。这不是一次举起100公斤，而是慢速起步并在专家的指导下逐步建立自己的状况，以确保您没有危险。

因此，您想进行更改-从哪里开始？

当然，我们首先要说的是，请确保您获得一些专家建议。 在运动医学 我们是经过认证的运动生理学家–我们拥有大学培训和专业知识，可确保您正确地开始健康之旅。

作为基础水平，我们建议您每周至少进行3 x 30分钟的中等运动。改善身体健康并增强肌肉质量；强度，频率或持续时间（或全部）需要增加。

有很多原因使您可能不想改变当前的生活方式-也许您会感到痛苦？没有时间或金钱吗？

我们建议您以这种方式看待它-如果现在进行更改，则将在以后的生活中获得收益。您的身体是唯一的身体，所以现在就照顾它吧！

立即与我们联系，让我们共同做出改变。