运动和肥胖:我们在哪里开始? -运动医学
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运动和肥胖:我们在哪里开始?

02 Mar 运动和肥胖:我们在哪里开始?

据报道,超过一半的澳大利亚成年人和四分之一的澳大利亚儿童超重或患有肥胖症,了解如何适当运动的重要性变得越来越重要。

 

有充分的记录表明,锻炼对我们的身心健康和福祉至关重要。研究表明,运动可以降低许多慢性疾病的风险,例如2型糖尿病(T2DM),骨关节炎(OA)和心血管疾病(CVD)。

我们都被告知,我们需要吃得饱,锻炼身体,才能生活得更健康,更长寿,但是我们从哪里开始呢?首次开始锻炼计划可能会非常艰巨和压倒性的。什么运动最适合我?为了获得健康益处,我需要做多少运动?什么运动是安全的?如何避免受伤?这些只是被告知我们需要开始锻炼计划时可能会想到的许多问题中的一部分。

 

如果您超重或肥胖并开始锻炼,这里有5条简单的提示可供考虑:

 

1.   开始慢

开始运动时,建议进行低冲击的有氧运动,在平坦的地面上轻轻行走是最好的开始!

2.   递加

首先增加时间,然后增加距离。在允许的范围内缓慢锻炼身体,可以减少受伤的风险。

3.   增加一些阻力训练

研究表明,每周进行2-3次阻力训练以及有氧运动是控制体重的最佳选择。同样,从一些体重练习开始,例如坐到站立,俯卧撑和小腿抬高开始。建立抵抗运动。如果您在建议之前没有参加过阻力锻炼,则应寻求经认证的运动生理学家(AEP)的建议,以获得适当的阻力训练计划和技术帮助。

4.   达到身体活动指南建议

建议澳大利亚成年人在一周的大部分时间参加某种形式的体育锻炼,并减少久坐的时间。力争每周进行150-300分钟的中等强度锻炼(澳大利亚的体育锻炼和久坐行为指南)。

5.   探索运动的乐趣

运动应该成为您日常工作的一部分,并且您应该能够在运动中找到满足感和享受。选择您喜欢的活动,使锻炼变得有趣而社交。

 

 

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