08 Feb痴呆&阿尔茨海默氏病与运动
阿尔茨海默氏病（AD）是一种神经退行性疾病，其中脑细胞被逐步破坏，导致认知，记忆和身体功能丧失，生活质量逐渐下降。 AD主要影响老年人，并且是痴呆的主要原因。
2014年，约有332,000澳大利亚人患有痴呆症，预计这一数字到2030年将增至55万人，到2050年将增至891 000人。AD发病率增加的最大原因是澳大利亚的人口老龄化，这是由于预期寿命延长和战后出生率的增长（“婴儿潮”一代）。
为什么运动很重要
阿尔茨海默氏病的危险因素（很大程度上与体育锻炼减少有关）表明，运动有助于预防或延缓阿尔茨海默氏病。
运动还可以通过以下方式用作管理已建立的AD的“药物”：减慢轻度至中度认知障碍患者的AD进程，改善身心功能，减缓或逆转通常与晚期疾病相关的肌肉消瘦，从而改善情绪和抑郁患有现有疾病并减轻晚期疾病患者行为问题的患者。
与不运动的人相比，运动活跃的人患AD的风险较低。此外，开始和维持锻炼计划与降低β淀粉样蛋白水平有关。β淀粉样蛋白是一种在大脑上形成斑块的蛋白质，目前被认为是AD的主要原因。
运动可以改善生活质量，减缓疾病进程，改善身体机能和健康，从而使已经表现出AD症状的人受益。
谨记：
建议对小组练习进行一对一的练习监督，因为需要密切的监督，练习指导和重复次数的计数。
- 对于户外活动，鼓励佩戴医疗警报手镯或吊坠。
- 使用体重机，而不要掉落哑铃或杠铃。
推荐运动类型：
运动权建议每天至少30天每天进行30分钟的锻炼。可以将其分为一天中较短的几个时段，每个时段至少持续10分钟。
预防或控制AD的运动目标是维持或增加肌肉质量和力量。减少心血管疾病和代谢综合征的危险因素；增加睾丸激素水平；并提供一个社交互动和互动的环境。
运动（尤其是抵抗力或体重训练）也会增加睾丸激素的水平，从而有助于保护脑细胞并保持认知功能。
痴呆症患者还可以从在家中接受监督的定期锻炼计划中，或者在当地班级的受监督小组中受益。这些锻炼旨在建立或保持肌肉力量和平衡，并且比站立时的锻炼强度小。它们可以成为发展计划的一部分，每次练习的重复次数都随着时间的推移而增加。
坐姿练习的一些例子包括：
- 行军
- 左右旋转上身
- 抬高脚跟和脚趾
- 抬起手臂朝天花板
- 抬起另一只手臂和腿
- 弯腿
- 在腿下鼓掌
- 骑脚
- 双臂圈
- 练习从坐到站。
没有评论