行使骨质疏松症-运动医学
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骨质疏松症的锻炼

19 Oct 骨质疏松症的锻炼

今天,10月20日是世界骨质疏松日。旨在提高人们对预防,诊断和治疗骨质疏松症和骨骼疾病的认识的一天。

 

那么什么是骨质疏松症?

骨质疏松是骨骼变脆变脆的一种情况,导致骨折风险比正常骨骼高。骨质疏松症会导致骨骼厚度(骨密度)降低,因为骨骼损失的矿物质(例如钙)的速度快于身体对其进行替代的速度。由于骨骼密度降低,轻微的颠簸或跌落可能会导致严重的骨折。骨质疏松症通常在骨折发生之前没有任何症状-在骨折发生之前是无痛性疾病。

 

好了,如何避免或治疗骨质疏松症?

为了保持骨骼健康,请务必执行以下操作:–

  • 享受富含钙和维生素D的健康饮食

各种食物,尤其是乳制品中都含有钙。
暴露在阳光下会在皮肤中产生维生素D。

  • 参加定期的骨骼强化运动

定期负重和加强肌肉的锻炼可以帮助防止骨质流失。此外,通过增加平衡和灵活性,运动可以减少跌倒和折断骨头的风险,但是在一分钟之内就可以做到更多……

  • 保持健康的生活方式

保持健康的体重,避免吸烟和过量饮酒有助于保持骨骼健康。

  • 降低跌倒的风险

穿防滑鞋,在浴室内安装扶手等物品,并确保人行道无危险,以防摔倒房屋

 

那我为什么要运动呢?

研究表明,锻炼可以帮助骨骼适应其大小和形状,从而使骨骼变得更强壮,从而可以防止受伤。锻炼还可以增强肌肉力量并改善平衡,从而有助于最大程度地降低跌倒的可能性。

每年65岁以上的人中约有1/3跌倒,据估计约有6%会导致骨折。那么,您是否开始明白为什么保持骨骼密度和防止跌倒是重要的健康问题?

 

那么什么运动最适合维持骨密度呢?

  • 中等强度的运动不会加剧疼痛
  • 有氧负重活动可为您的骨骼带来影响,例如提高力量,走路,慢跑,跳跃,打网球
  • 有监督的肌肉锻炼,例如下蹲,弓步和俯卧撑
  • 平衡任务–有助于平衡的锻炼包括有监督的单脚站立(增加到双眼紧闭的单腿站立),脚跟脚趾走路和太极拳。
  • 但是,在您太兴奋并开始冲刺之前,重要的是首先开始一项轻度运动计划,然后逐渐增加负重运动的数量,抵抗力和影响水平

 

充分利用运动!

  • 锻炼应该有规律(如果您刚开始,则应该每周锻炼3次)
  • 运动应随时间而进行(所使用的重量,难度等必须随时间增加或变化以挑战肌肉和骨骼)
  • 锻炼程序应有所不同

 

如果我患有骨质疏松症,应该避免做任何运动吗?

  • 尽可能避免无负重锻炼,因为这不会增加骨骼的强度
  • 涉及高影响力的运动,例如跳跃
  • 应避免涉及屈曲和旋转负荷的运动

 

在安全的环境中我应该去哪里运动?

首先,很重要的一点是,在开始锻炼计划之前先咨询您的全科医生,以了解我们骨质疏松症的严重程度,并了解某些骨骼是否受到的影响大于其他骨骼。这是要了解的重要信息,因为您随后可以定制运动计划以更广泛地瞄准这些骨骼。还建议您进行全面评估,以检查是否有其他可能影响您的锻炼计划的现有状况。

 

经认可的运动生理学家

接下来,您的待办事项清单是从您的GP推荐一名经认可的运动生理学家。运动生理学家将带您进行全面检查,以协助您制定适合的方案,以安全的方式实现您的目标,从而满足您的特定需求。

 

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